Laufen
Laufökonomie
Wie viel Energie du für ein bestimmtes Tempo brauchst — neben VO₂max der zweite große Hebel der Laufleistung.
Zwei Läufer mit gleicher VO₂max können unterschiedlich schnell sein: Der ökonomischere verbraucht beim gleichen Tempo weniger Sauerstoff. Laufökonomie verbessert sich durch Jahre an Laufkilometern, Krafttraining, Lauf-ABC, Sprungtraining — und moderat durch Carbon-Schuhe.
Messbar ist sie in der Spiroergometrie; spürbar wird sie daran, dass alte Tempi leichter werden, ohne dass die Fitnesswerte steigen.
Beispiel
Nach einem Winter mit 2× Krafttraining pro Woche fühlt sich die 5:00er-Pace plötzlich wie Jogging an.
Passendes Tool
VO₂max-Rechner Verwandte Begriffe