Diagnostik
Cooper-Test
12 Minuten maximal weit laufen — der einfachste Fitnesstest der Welt, direkt in VO₂max umrechenbar.
Beim Cooper-Test läufst du auf der Bahn 12 Minuten so weit wie möglich; aus der Distanz lässt sich die VO₂max schätzen (Formel: (Meter − 504,9) ÷ 44,73). 2.400 m entsprechen grob einer VO₂max von 42, 3.000 m etwa 56.
Der Test kostet nichts, braucht nur eine Bahn und taugt hervorragend als wiederholbarer Fortschrittsmesser — alle 8–12 Wochen unter ähnlichen Bedingungen.
Beispiel
Saisonstart: 2.750 m im Cooper-Test → geschätzte VO₂max ≈ 50 ml/min/kg.
Passendes Tool
VO₂max-Rechner (mit Cooper-Modus) Verwandte Begriffe