Ernährung
Vitamin D
Das Sonnenvitamin — wichtig für Knochen, Immunsystem und Muskelfunktion; im Winter fast immer knapp.
Vitamin D bildet der Körper über Sonnenlicht auf der Haut. Nördlich der Alpen reicht die Sonne von Oktober bis März dafür nicht aus — entsprechend häufig sind niedrige Spiegel, auch bei Sportlern, die viel draußen trainieren.
Für Athleten relevant wegen Knochendichte (Stressfrakturen!), Immunsystem und Muskelfunktion. Supplementierung im Winter (üblich 1000–2000 IE täglich) ist verbreitet; den Spiegel misst ein Bluttest.
Beispiel
Im Wintertrainingslager-freien Januar: Vitamin-D-Spiegel beim Hausarzt mitmessen lassen.
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