Ernährung
Eisenmangel & Ferritin
Der häufigste Nährstoffmangel bei Ausdauersportlern — macht müde und langsam, bevor das Blutbild „richtig“ schlecht ist.
Eisen wird für den Sauerstofftransport gebraucht. Läufer verlieren es über Schweiß, Magen-Darm-Trakt und die Zerstörung roter Blutkörperchen beim Aufprall (Fußstrapmarsch-Hämolyse); Frauen zusätzlich über die Menstruation. Unerklärliche Leistungstiefs sind der klassische Hinweis.
Der Speicherwert Ferritin zeigt den Mangel früh (Zielbereich für Sportler meist > 30–50 ng/ml). Wichtig: Eisen nur nach Blutbild und ärztlicher Rücksprache supplementieren — zu viel schadet.
Beispiel
Monatelang zähe Beine trotz Training? Ferritin checken lassen, bevor du härter trainierst.
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