Ernährung
RED-S (Relatives Energiedefizit im Sport)
Chronisch zu wenig Energie für das Trainingspensum — schadet Hormonen, Knochen und Leistung. Betrifft Männer wie Frauen.
RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) entsteht, wenn die Energiezufuhr dauerhaft nicht zu Training plus Grundbedarf passt — absichtlich (Diät) oder unbemerkt. Folgen: hormonelle Störungen (bei Frauen Ausbleiben der Periode), sinkende Knochendichte, Ermüdungsbrüche, Infekte, Leistungsstagnation.
Warnsignale ernst nehmen: ausbleibende Periode, wiederkehrende Verletzungen, ständige Müdigkeit, Libidoverlust. Der Ausweg ist fast immer: mehr essen, ärztlich begleitet.
Beispiel
Läuferin steigert auf 70 km/Woche, isst aber wie vorher — nach Monaten kommt der Ermüdungsbruch. Das ist RED-S.
Passendes Tool
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